孕期失眠了该怎么办？怀孕后为什么会失眠呢？在孕期，准妈妈们会遇到各种问题，由于孕期体内激素的变化 ， 也会对孕妈的身体造成一些影响，其中就有孕期失眠的情况 。
孕前可能一觉到天亮 ， 可孕后就开始失眠严重，翻来覆去一整夜，长期的睡眠不足课鞥呢会影响到胎儿的健康发育，孕期如何改善失眠的情况，让宝宝健康发育呢？一起来学习吧！
孕期失眠的原因
饮食变化
饮食上因为孕期做出了相应的调整 ， 对于孕前放肆吃喝的孕妈来说不大适应，也会造成失眠 。
体内激素变化
在怀孕以后，孕妈们身体中孕激素和雌激素的分泌增加，造成身体的不适应，压力增加，就会出现失眠的情况 。
【怀孕后失眠了怎么办】 尿频
在孕期由于子宫变大压迫到膀胱 ， 孕妈们上厕所的频率也会增加，以至于在夜间也会频繁上厕所，影响睡眠 。
夜间胎动
胎儿的胎动多在孕妈安静的时候较为频繁和明显，因为平日在行走的情况下 ， 胎儿更有摇篮的感觉容易睡着，而在孕妈安静下来不动时 ， 胎儿活动变多，所以在入睡前和睡觉时胎儿的胎动会让孕妈们兴奋起来 。
其他原因
在孕中晚期，胎儿的胎动更加频繁，准妈妈们缺钙抽筋的情况较多，也会因此出现失眠的情况 。
文章插图
孕期失眠调整方法
孕期失眠不建议孕妈们使用药物治疗 ， 因为治疗失眠的部分药物中有对胎儿的脑神经发展有负面的影响，如果日常调整无法，要及时就医诊治 。
日常生活中，孕妈们可以从几个方面帮助入睡：
饮食调整
在饮食上，虽然孕期仍然可以喝适量的咖啡，但如果有失眠的情况下，孕妈们就要减少喝咖啡，此外孕期因为肠胃蠕动变慢，孕妈们不要吃的过多，要少量多餐 ， 避免消化不良影响睡眠 ， 孕妈们可以在睡前喝一点温牛奶帮助入睡，但不要摄入过多水分，避免夜间尿频影响睡眠质量 。
创造良好睡眠环境
孕期容易出现腰酸腿酸的情况，睡觉时也会让孕妈们十分小心，在保证不压着宝宝的情况下，孕妈们可以调节自己最舒服的睡姿，可以使用孕妇枕，拖着腹部，减少腹部的不适，更加方便入睡 。选择舒适的棉质被子，枕头套等 ， 睡前可以听些舒缓音乐，避免过于兴奋 。
保持心情愉快
在孕期中最重要的就是准妈妈们要保持愉快的心情，不要给自己过多的压力，如果有焦虑不安应该及时和家人，丈夫交流沟通，每日坚持适当的运动，这样对于胎儿和孕妈来说都有帮助 。
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